10-3-2-1-0 е най-добрият метод за заспиване

5 стратегии, които можете да използвате, за да влезете в ръцете на Морфей, богът на мечтите

Не затваряш очи с часове. Нощите ти сякаш продължават вечно, докато търсиш мечти. Будилникът, който отброява минутите, е непоносим.

Ето 5 стратегии, които можете да използвате, за да влезете в ръцете на Морфей, богът на мечтите:

Методът 10-3-2-1-1-0

Грег Балантайн, фитнес треньор, въведе метода 10 – 3 – 2 – 1 – 1 – 0 в края на 2022 г. Това предполага установяване на нови съчетания в ежедневието за насърчаване на дълбок сън и бърз сън. Всяка фигура представлява предварително определен курс на действие.

10 означава, че 10 ч преди лягане – край с кафетата и приемането на кофеин. 3 часа преди отиването в леглото се хапва обилно за последно и се прекратява поемането на алкохол. 2 ч е необходимият срок между спирането на работа и лягането. 1 час преди затварянето на очите повече не се гледа екранът на телефона. И накрая винаги трябва да се става по едно и също време и да не се правят опити да бъдат откраднати още няколко минути за излежаване. Според Балантайн спазването на тези правила, които не изискват големи усилия, помага да се заспи по-лесно, но и сънят да бъде по-качествен.

шумове от цвят

За разлика от така наречените цветни шумове, положителните ефекти на белия шум са подробно проучени в редица изследвания. Много скорошни дискусии в социалните мрежи обаче бяха фокусирани върху тях. особено по отношение на розовия и кафяв шум. За успокояване, релаксиране, облекчаване на стреса, лесно заспиване и дълбок сън, потребителите на мрежата им приписват почти невероятни свойства. Розовите шумове насърчават здравия сън, защото са монотонни, като шумолене на листа, дъждовни капки, падащи в далечината или счупване на вълни. Кафявите, които приличат на тътен и често приемат формата на водопад или лятна гръмотевична буря, насърчават спокойствието и концентрацията.

Леглото не е за работа, а за спане.

Ако това не е така, най-добре е да възстановите основната му функция и да спрете да правите почти всичко останало в спалнята. Пандемията оказа доста неблагоприятно въздействие в това отношение. Леглото вече не се смяташе за място за почивка по време на няколкото изолации и работа от дома. Много хора размениха бюрата си за него и започнаха да работят на компютрите си, докато се облегнаха на възглавниците си и дори седяха в малко наклонено положение за видеоконференции. Експертите обаче са категорични, че тялото и съзнанието трябва да бъдат научени да разглеждат леглото само като зона за почивка още веднъж, за да насърчат здравия сън. и да влизат в него само когато сте изтощени. Всичко останало трябва да се направи в различна стая на къщата.

Срещу кошмари Музикален акорд

Освен това кошмарите пречат на съня и предизвикват безпокойство у тези, които ги изпитват. Швейцарските учени обаче вярват, че има метод, който напълно ги предпазва. Ясен пиано акорд, който се играе, докато спите, съдържа ключ. статията в списанието за изследването. Според настоящата биология кошмарите ефективно и забележимо изчезват, когато се възпроизвежда акорд C69 (който свързва нотите с mi, сол и la). Аудио касети, които свиреха акорд на всеки 10 секунди по време на парадоксалната фаза на съня, бяха дадени на участниците.
36 доброволци, които изпитват постоянни кошмари в продължение на няколко месеца, бяха подложени на наблюдение. От тях се формират две групи. Кошмарните сънища паднаха с една трета в тази, която беше засегната от акорда. Въпросът е, че участниците постоянно се връщаха към ужасните си нощни преживявания, след като спряха четирите ноти да играят непрекъснато.

По-добър сън резултати от по-тежък пухени.

Олекотена завивка от този тип може да тежи между 9 и 10 кг при възрастни; 10% от теглото на потребителя е идеалното тегло. Въпреки че може да действа като успокоително за някои хора, други изпитват паника, че те могат да бъдат „смазани“ от него. Те изпитват усещане, подобно на пашкул под нея. По-старите юргани служеха за същата цел, преди да бъдат промотирани по-леките завивки. Според учените по-тежките завивки имат успокояващ ефект както върху тялото, така и върху съзнанието. Многобройни съвременни тежки варианти пухени наскоро бяха предоставени в магазините.

Те не изглеждат много дебели, но стъклените влакна ги запълват. Първоначално те се използват само в психиатрията като форма на лечение, но с течение на времето стана ясно, че те оказват влияние върху съня, като намаляват стреса и тревожността.

Хората, които са преминали през тях, твърдят, че тъй като не искат да напуснат това убежище, проблемът им сега се събужда, а не заспива.