Средиземноморската диета не е за бързо отслабване, но пази от инфаркт и диабет

• Авторитетното американско издание на US News & World Report на „24 часа“ за най-здравословното хранене има този режим като първи.
• Дълголетието и доброто здраве се прогнозират от формулата, която съдържа 40% въглехидрати, 40% мазнини и 20% протеин.
• Не предизвиква глад, защото съдържа фибри и по-здравословни мазнини.

Средиземноморската диета е класирана като най-здравословната диета в реномираното американско издание на US News & World Report за шеста поредна година от експерти и лекари. Освен това той води някои от 11-те подкатегории на рейтинга, които класират диетите според конкретни показатели.

стил, за разлика от диетата

Има кулинарна основа.

Традиции на 21 нации

Гърция, Италия, Хърватия, Ливан, Турция и Монако са разположени в Средиземно море. Акцентите, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, морски дарове, пиле и ненаситени мазнини от необработен зехтин, гарантират здравето на организма, въпреки факта, че менютата на местните жители със сигурност са различни.

Вместо да подчертава определени храни или групи храни, средиземноморската диета поставя силен акцент върху качеството на храната. Тази диета намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни проблеми, според няколко проучвания. Той намалява холестерола и предотвратява депресия, загуба на памет и деменция. Той се бори с възпаленията, които пораждат някои видове рак. Когато храненето се комбинира с упражнения и гимнастика, резултатът се подобрява.

Тази диета намалява риска от смърт, свързана със сърдечни заболявания, с 37% в сравнение с тези, които дават приоритет на червеното месо и маслото, показва проучване, представено на Международната конференция по сърдечно-съдови заболявания в Рим.

Значението на полезните мазнини в диетата е специално подчертано от експертите. Видът на мазнините, независимо дали са наситени или ненаситени, е много по-важен за здравето от общия прием на мазнини, според проучване, последвало 13 000 доброволци от 7 страни между 1958 и 1999 г. Ако ненаситеният е значително повече от наситен, той не е опасен за сърцето, особено когато е висок.

Препоръките на това хранително вещество
Следните са плановете:

• l Поставете различни нови храни без консерванти в чинията си.
• Всеки ден в него трябва да се включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин, билки и подправки.
• Поне два пъти седмично ям риба и морски дарове.
• Яйца, пиле, сирене и кисело мляко могат да се консумират, но само умерено.
• Само при изключителни обстоятелства може да се закупи червено месо и сладкиши.
• Червеното вино понякога е разрешено в чаша.

В действителност липсва средиземноморска диета. Според US News & World Report гърците се хранят по различен начин от италианците и произхождат от французите и испанците. Въпреки това, хранителната пирамида, създадена от експертите на СЗО и „Харвард“, отразява общи принципи.

Има много митове за това как да се натъпчете с тестени изделия и пармезан, като средиземноморската кухня. Списанието съветва да ядете малко количество пълнозърнести спагети, но добавяне на много пресни зеленчуци и варива, подправка със зехтин и леко добавяне на натурално сирене.

Скандинавската диета, характерна за северните народи, и азиатската диета бяха включени в тазгодишната класация.

Плодове, риба като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и кисело мляко се използват за обогатяване и на двете. Това хранене се засилва чрез добавяне на повече ориз и сладки картофи от азиатската кухня, а драконовите плодове, мангостин, рамбутан и юзу вървят добре с авокадо, лимон или нар.

40% въглехидрати, 40% мазнини и 20% протеин съставляват типичната средиземноморска диета. Доказано е, че тази комбинация осигурява фантастично здраве и балансирано тегло. В резултат на това, освен че е на първо място в общата класация, той е класиран и на първо място за термините“ Най-добра диета на растителна основа „,“ По-добра за костите и ставите“ и“ Най-добро здравословно хранене“. Този модел на хранене се нарежда на първо място в класацията „Най-добра семейна диета“, защото е подходящ за всички, включително възрастни, деца и бъдещи майки. Тази хранителна програма е на второ място в престижните категории „Най-добро за сърцето“ и „По-добре срещу диабет“.

Тъй като средиземноморската диета не е предназначена да помогне на хората да отслабнат бързо, тя е класирана на 21-во място в категорията за „бърза загуба на тегло“. Ако сте предпазливи по отношение на менютата, които избирате и техния размер, „Най-доброто за отслабване“ идва на пето място в бранша. Ако прекалите със сирене, ядки, пълнозърнести храни и зехтин, няма да успеете.

Диетата задоволява добре, защото съдържа много зеленчуци, боб и зехтин. Не предизвиква глад, защото съдържа фибри и по-здравословни мазнини.
Средиземноморското хранене е № 1 с обикновените менюта на растителна основа. 3 в категорията „Най-лесни за изпълнение“.

Има много различни видове хранителни стоки на разположение там, и всички те са на разумни цени. Цената на този хранителен план не може да се сравни по същия начин. Работи с пресни, непреработени храни, някои от които са скъпи и все още са като риба, морски дарове, плодове и зеленчуци.