Изследване в Международния журнал по затлъстяване показва, че трениращите в първата половина на деня отслабват по-бързо от тези, които отиват във фитнеса вечер
Дженифър Лопес, Марк Уолбърг и Скалата стават преди 5 часа и отиват в залата
Дженифър Лопес наскоро разкри, че става в 4,45 сутрин, за да е сигурна, че каквито и ангажименти да има през деня, ще разполага с достатъчно време за ежедневната си тренировка. Че 53-годишната певица и актриса поддържа перфектното си тяло с фитнес, се знае отдавна, но ранното му практикуване изненада доста от нейните фенове в социалните мрежи. За някои то беше направо граничещо с лудост, но други заподозряха, че има и някакво различно обяснение извън натоварения график. Освен това се оказва, че и други звезди спортуват, преди да изгрее слънцето.
Марк Уолбърг, актьор, дори стана в 2:30. Първоначално казва сутрешната си молитва. След това закусете и прекарайте 90 минути в тренировка. Ако няма ангажимент преди 10 часа, ще има време за възстановяване, малко ухапване след това и дори голф. Според него следването на такова правило е идеално както за тялото му, така и за семейството. Уолбърг се издига по-рано, изпълнява задачите си, докато близките му спят, и след това
има достатъчно време, за да бъде с тях,
преди да започнете тренировка за следобеда.
Колегата на Рок Дуейн Джонсън следва подобен график и става в 3.30 сутринта. Той изпълнява кардио упражнения сутрин и силови упражнения по-късно. Обикновено отива в природата, но също така използва кръсторазбивач у дома, когато времето е лошо. Актьорът, професионален борец, казва: „Обичам интензивните тренировки рано сутринта. Те ми помагат да започна почивния ден психически и физически.“
Освен това Дженифър Лопес смята, че физическото и психическото здраве са свързани. Тя получава постоянни насоки от личния си треньор по отношение на физическите дейности, в които трябва да се занимава. Тя подчертава по-тежките упражнения днес, че през лятото излиза нов албум. „Непрекъснато се развивам и търся дейности, които предизвикват интереса ми и ме вдъхновяват.“ Атрактивната жена, която се омъжи за бившия си приятел Бен Афлек последната година, казва: „Не се страхувам да предизвикам себе си, за да мога да опитам.“ Тя избягва да пие кафе и алкохол, да яде преработени и рафинирани храни и да избира по-здравословни ресторанти, когато яде навън.
Когато кариерата ѝ излита, певицата променя начина си на живот. Тогава имаше моменти, когато спях от 3 до 17 часа всяка вечер, докато снимах видеоклипове през уикендите и работех цял ден на снимачната площадка. В края на 20-те години вярвах, че съм неудържим. Веднъж мислех, че съм замръзнал до този момент. Веднъж вярвах, че полудявам, но сега осъзнавам, че е класика.
паникатака, причинена от изтощение”,
казва Лопес. След като говори с лекар, той е наясно с потенциалните тежки последици от движението напред по този начин, докато пренебрегва тялото ви. Пътуването й към уелнес започва в този момент.
Многобройни проучвания показват, че по-ранните упражнения са по-изгодни. Според проучване в Международния вестник на затлъстяването, рано сутрин практикуващите отслабване отслабват по-бързо от потребителите на фитнес в края на нощта. Циркадният ритъм може да бъде променен и от сутрешните упражнения, което кара тялото да се чувства по-бдително и здраво сутрин и спящо през нощта. Това удължава фазата на дълбок сън, която има най-възстановителните ефекти.
Въпреки това, вечерните тренировки са фокусирани предимно върху други изследвания. Те твърдят, че по време на мускулни упражнения
има по-добри резултати, ако се правят между 16 и 20 ч
Мускулите са по-уязвими и телесната температура е по-висока по това време. Но е от решаващо значение, когато някой се чувства най-способен. Сутрешните спортове изглеждат по-подходящи за него, ако той може бързо да причини и след това да се занимава с физическа активност.
Какви цели се преследват, е от решаващо значение при избора на време. Според проучвания сутрешните упражнения са ефективни за понижаване на кръвното налягане и мазнините в корема, докато вечерните упражнения подобряват мускулната функция. Някои участници признават, че тренирането късно им помага да намалят стреса през деня. Те дори твърдят, че след това нещата, които ги притесняваха сутрин, стават по-малко значими и им позволяват да почиват по-стабилно.
Въпреки това, експертите предупреждават, че в стресиращ ден, интензивен
вечерна тренировка може да добави стрес,
защото тялото вече се опитва да завърши релаксиращия режим, вместо да отнеме. Освен това е за предпочитане да се занимавате с упражнения с по-ниска интензивност или просто да вземете почивен ден от спорта през тези времена.
След тренировка е от решаващо значение да дадете на тялото си добро хранене, но не всеки изпитва глад правилно. Ако попаднете в тази категория, най-добре е да стоите далеч от спорта късно през нощта, за да предотвратите пълния стомах, когато си лягате.
Преди да разчитате единствено на проучвания или ежедневните съчетания на една или повече звезди, експертите съветват да експериментирате с времето на тренировката си, за да видите какво работи най-добре за вас. В края на краищата, ако сте гладни или наполовина сън, няма смисъл да се насилвате да тренирате сутрин или да тренирате във фитнеса през нощта.
Коментари
Все още няма коментари.