Ето какво можем да похапнем през нощта без да е вредно

Според много експерти не трябва да се консумира късно през нощта или вечер. Има обаче някои продукти, които можете да консумирате преди лягане, без да застрашавате здравето си.

Ирина Мансурова, диетолог, предлага някои късни храни за ядене. Едно правило, според името й, е, че частта не трябва да е по-голяма от юмрука ти.

Специалистът подчертава две категории продукти, които са приемливи вечер, но само в по-малки количества. Те включват храни с високо съдържание на триптофан и храни, които съдържат мелатонин, основният хормон, произвеждан от епифизната жлеза, който се намира в изключително центъра на мозъка.

Ядките и бананите са в първата група, следвани от сирене, овесени ядки, пуешко месо, чай от лайка и череши и вишни. Основният хормон на епифизната жлеза, според диетолога, контролира циркадния ритъм, процесите на стареене, имунитета и риска от рак. Освен това триптофанът подобрява качеството на съня и регулира хормона кортизол (хормона на стреса).

В резултат на това можете предварително да смесвате храни за най-доброто хранене в късна нощ. Според Ирина Мансурова, която беше цитирана от dariknews, можете да направите чаша черешов сок, като комбинирате банани и някои ядки.