- Средиземноморието, което се счита за № 1, е заменено от първото през последните години поради високите си рейтинги.
- Бристол, първоначалният флекситарен град в Англия, беше цел на кампания, водена от известния готвач Джейми Оливър.
DASH и Flexitarian са двете диети на растителна основа, които се нареждат на второ място в класацията на американското списание U. S. News & World Report за 2023 г. за „Най-добро здравословно хранене“. Средиземноморската диета, която е класирана на първо място, вече е публикувана за „24 часа“.
За да се намали високото кръвно налягане, е създадена диетата DASH. Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) е име, което прави това ясно. Тя носеше солта заради това. Въпреки това, той е и сред най-добрите за профилактика на сърдечните заболявания и общото здравословно състояние. В някои години дори средиземноморската диета беше преместена от първото място в рейтингите на списанието.
Гъвкавата диета позволява умерен прием на месо и животински продукти, като същевременно се консумират предимно храни на растителна основа.
Те го наричат универсално или „небрежно вегетарианство“ поради това.
Вместо конкретен план за хранене, DASH се състои повече от опис на дневните и седмичните диетични цели. В зависимост от обема на тялото, тя съветва конкретни количества от различни групи храни.
Тези 2000 калории се намират в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, риба, птици, боб, ядки и растителни масла за средно голям човек. Солта, тлъстите меса, пълномаслените млечни продукти, подсладените напитки и сладкишите са строго ограничени.
Това означава:
- 6 до 8 порции пълнозърнести храни на ден
- От 0 до 150 г риба, пиле или месо на порция на ден
- Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират четири до пет пъти на ден.
- 2 до 3 пъти на ден консумирайте обезмаслени или нискомаслени млечни храни.
- До три порции растителна мазнина на ден
- До 2,3 грама сол на ден, а още по-добре, 1, 5 грама
- 4 до 5 пъти седмично яжте ядки, семена и бобови растения.
- По-малко от пет пъти седмично, сладки неща.
Въпреки че изглежда усърдно, всъщност има 20 грама месо на порция, 1 чаена лъжичка зехтин и няколко хапки сирене и сладкиши.
Консумацията на алкохол е ограничена до 340 грама на ден бира, 140 зърна вино или 40 грама концентрат поради факта, че повишава кръвното налягане. Нормалните, леки упражнения са част от диетата.
Храните трябва да са с високо съдържание на калий, калций, магнезий, фибри и протеини, докато са с ниско съдържание на наситени и трансмазнини. По-малко от 30% от дневните калории на човек трябва да идват от мазнини. Банан, картофи, авокадо, домати, соя, кайсия, цитрусови плодове, кисело мляко и риба тон съдържат 4700 мг калий на ден. Консултирайте се с лекар за дозировката на калий, предлага US News & World Report.
Според научните изследвания DASH лесно намалява холестерола, понижава кръвната захар, предотвратява диабет тип 2, поддържа бъбреците и сърдечните заболявания в залива и нормализира кръвното налягане.
Според Националните здравни институти на САЩ болестите включват сърдечни заболявания и инсулт. Той предизвиква усещане за ситост благодарение на постните си протеини и богати на фибри плодове и зеленчуци. Ястията са вкусни въпреки малко сол.
Според графиките и категориите диетата е начело. Той е на първо място сред категориите, които са най-добри за профилактика на диабета, здравето на костите и ставите и здравето на сърцето. Според критерия лечението е просто. DASH се класира на второ място за постепенно отслабване в допълнение към общото класиране. Само 15-та позиция трябва да се използва за бърза загуба на тегло.
Заедно с DASH, американското списание нарежда Флекситарианската диета на второ място като цяло за 2023 г. Името му подсказва, че съчетава гъвкавост и вегетарианство, но рейтингът му е по-висок от този на строгата вегетарианска диета. Според автора и диетолог Дон Джаксън Блатнър „растителната храна и месото от сегис-тогиз са тайната“. Тя твърди
не е нужно да елиминираш напълно месото, за да си здрав като тревоядните. Можеш да си позволиш някое кюфте или пържола
Според US News & World Report, трябва да включите хранителни групи в менюто, за да станете флекситарианци или „гъвкави вегетарианци“.
Следните са петте задължителни групи:
- „Ново месо“ (ядки, семена, тофу, боб, леща и грах)
- яйца
- плодове и зеленчуци
- млечни продукти и пълнозърнести храни,
- много малко захар
Закуска, обяд, вечеря и две междинни ястия са включени в 5-седмична програма. Калориите не трябва да са по-високи от 300 сутринта, 400 на обяд и 500 на вечеря. Всяка междинна закуска има до 150 калории.
Растителните протеини са приоритетни пред животинските протеини. Зърнените култури с плодове и соево мляко работят добре за закуска. По-късно можете да ядете няколко сурови ядки, за да се поддържате.
Супа от черен боб, салата и пълнозърнест хляб се сервират за обяд. Ябълка с фъстъчено масло, зеленчуков бургер на скара и сладки картофи за вечеря в 17 ч. В някои дни рибата, която не е била пържена, може да бъде заменена с едно ястие с пилешко, пуешко или червено месо без мазнина.
Целта на диетата е постепенно намаляване на консумацията на месо. Една напитка за жени и две за мъже е разрешена, но не трябва да съдържа повече от 100 калории.
Диетата се класира на първо място в категориите „Най-лесно за изпълнение“ и“ Най-добро семейно хранене“.
За по-здравословно сърце, кости и стави, както и за предотвратяване на диабет, здравословното хранене е на трето място. Отнема само 15а, за да отслабнете бързо, но 5 а се изисква за постепенна, дългосрочна загуба на тегло.
Това може да доведе и до бърза загуба на тегло, ако се направят определени промени. Според проучване от 2022 г. можете да продадете 5 килограма за 6 седмици, ако ядете само растителни храни.
Цялото тяло може да се възползва от гъвкава диета.
семейство, но диабетици и бъдещи майки трябва
Преди да започнете, посетете лекар.
Те не са сред по-скъпите менюта, защото не изискват екзотични плодове или имат много месо. Диетата е проста, според мнението на г-жа Блатнър, защото няма нужда да се придържате към строг режим на хранене; напредъкът трябва да се постига постепенно, а не чрез фанатизъм.
Знаменитости като Гуинет Полтроу, Стела Маккартни и Камерън Диас се придържат към гъвкави диети. Бристол, първоначалният флекситарен град в Англия, дори беше популяризиран от известния готвач Джейми Оливър.
Коментари
Все още няма коментари.